РУБРИКА: ГТО!

Спорт

27 июня 2024, 18:26

АНОНС: 1. Пополняем словарный запас (необычные названия в спорте). 2. Какая рыба самая полезная? 3. Полезно ли молоко людям, занимающимся спортом? 4. Высокощелочная вода. 5. Как должен питаться абитуриент перед вступительными экзаменами? 6. Дополнительные баллы при поступлении в вуз.

Пополняем словарный запас (необычные названия в спорте).

В спорте, как и в любой другой сфере, есть слова, значение и происхождение которых неподготовленному зрителю или слушателю либо не вполне ясны, либо вовсе неизвестны.
Например:
Цугцванг - термин из шахмат, который означает расстановку на доске, когда любой ход ухудшает позицию.
Слэм-данк - бросок в баскетболе, когда игрок в прыжке кладет мяч в корзину сверху.
Цук - это резкий рывок поводьями в конном спорте.
Буллит - штрафной удар в хоккее, когда соперники оказываются один на один.
Пайп — это вариант атаки в волейболе, при котором связующий подключает к атаке игрока из 6-й зоны.
Смеш - самый мощный атакующий удар сверху в бадминтоне.
Партер - положение борца, при котором он находится на коленях и упирается в ковёр руками.
#подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ #СпортивныесобытияНовыйОскол #спорт #ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Какая рыба самая полезная?

Врачи рекомендуют есть рыбу хотя бы дважды в неделю. Рыба богата омегой-3, витаминами D и группы B и калием.
Вот 5 видов рыб, которые будут полезны больше всего:
Дикий лосось
Омега-3 в диком лососе полезны для здоровья сердца: помогают снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье мозга и глаз.
Треска
Треска – одна из самых полезных видов белой рыбы. Она богата белком, содержит мало жира и является хорошим источником витамина B12, который необходим для поддержания хорошего настроения. А еще в ней много растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровье кишечника.
Сельдь
В сельди содержится 18 гр белка и 13,67 мкг витамина B12, а также 2 гр жирных кислот на 100 граммов филе.
Это довольно мелкая рыба, которая находится ниже в пищевой цепочке и накапливает меньше ртути, чем более крупная хищная рыба. Это делает сельдь более безопасной для регулярного употребления.
Палтус
Палтус содержит 19 гр белка на 100 гр филе. При этом жира в палтусе немного – всего 3 гр, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим весом и старается соблюдать здоровую диету. Палтус – хороший источник калия и витамина D, так что его полезно есть “сердечникам” и пожилым людям. Регулярное употребление палтуса может помочь снизить риск остеопороза и других заболеваний костной ткани.
Пикша
Эта рыба очень питательна, так как содержит 57% дневной нормы витамина B12 и более 20 гр белка в каждой порции. Кроме того, эта рыба накапливает мало ртути.

#подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ #СпортивныесобытияНовыйОскол #спорт #ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Полезно ли молоко людям, занимающимся спортом?

Пить молоко спортсмену не просто можно, а нужно!
Главный ингредиент молока – кальций. Именно достаточное употребление этого минерала многих уберегает от возможных переломов. Есть у кальция и другие, приятные побочные явления. Например, сохранять на должном уровне продуктивность тренинга и помогать жиросжиганию во время сушки.
Молоко успешно справляется сразу с несколькими задачами:
предотвращает обезвоживание за счет высокого содержания калия и натрия;
активно участвует в построении мышечных волокон, благодаря входящим в состав полноценным белкам;
надолго убирает чувство голода.
Потребление молока после силовой тренировки обеспечивает больший прирост мышечной массы, чем то же количество соевого белка и углеводов. Потребление молока сразу после тренировки помогает снизить отложенную боль в мышцах. Также, молоко - сытный продукт, и часто одно лишь его включение в рацион помогает запустить процесс активного жиросжигания.
Главная опасность коровьего молока – его высокая аллергенность. Провоцирует бурную реакцию организма белок казеин: при плохом переваривании продукта, по разным причинам, он попадает в кровеносное русло. И уже здесь его атакуют антигены, стараясь уничтожить возбудителя спокойствия.
Еще одна из опасностей – лактоза или молочный сахар. Его непереносимость или по-научному лактозная недостаточность – частое явление.

Высокощелочная вода.

Сегодня поговорим о горячем тренде в мире поклонников ЗОЖ — высокощелочной воде.
У щелочной воды уровень кислотности выше 7.1 рН и в составе преобладают натрий, гидрокарбонатные ионы и магнезия. Когда уровень рН приближается к цифре 8.0, воду считают высокощелочной.

Вот несколько плюсов от употребления такой воды:
высокощелочная вода тонизирует организм, активизирует процессы и улучшает мозговую деятельность. Ее рекомендуют пить при активной умственной работе и стрессе;
помогает выводить продукты метаболизма, поэтому её так ценят спортсмены;
замедляет процессы старения благодаря насыщению тканей кислородом;
укрепляет иммунитет.
Щелочной водой ни в коем случае нельзя заменить обычную воду:
слишком высокий уровень pH запустит в желудке активную реакцию нейтрализации, кислота перестанет расщеплять пищу, появятся проблемы с ее перевариваем;
в щелочной воде достаточно много солей. Со временем они накапливаются в организме, что стимулирует образование камней в почках;
злоупотребление щелочной водой может привести к весьма негативным последствиям: тремору рук, покалыванию кожи лица, конечностей, тошноте, рвоте, спутанному сознанию.
Независимо от того, пьете вы или употребляете сильнокислую или сильнощелочную пищу или напитки, они будут нейтрализованы, особенно в пищеварительной системе, прежде чем попадут в кровь.

Как должен питаться абитуриент перед вступительными экзаменами?

Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.
Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:
В этот период организм обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.
Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема: завтрак (25-30%), обед (40-45%), полдник (10-15%), ужин (15-20%). Отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии.
Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам.
Необходимо употреблять большое количество питьевой воды. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь полезен стакан теплого молока. Молоко помогает расслабиться и быстрее заснуть.
В период подготовки к экзаменам очень важно не переедать. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами.
В день экзамена нужен полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты.
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к экзаменам, но и сохранить здоровье.

Дополнительные баллы при поступлении в вуз.

В преддверии приемной кампании в вузы каждый абитуриент стремится получить максимальное количество баллов.
Помимо результатов ЕГЭ, важно помнить о дополнительных преимуществах, которые могут существенно повлиять на шансы поступления.
Одним из таких преимуществ является наличие знака отличия комплекса ГТО.
Мы собрали для вас информацию об учете знака отличия комплекса ГТО для поступающих в вузы в этом году, опубликованную на официальных сайтах нескольких вузов.
Важно подчеркнуть, что каждый вуз самостоятельно устанавливает правила приема и критерии отбора абитуриентов, в том числе количество баллов за индивидуальные достижения.
Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».

РУБРИКА: ГТО!

Фотографии